unoszenie sztangi

[...] podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: wyciskanie wąskie 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie x 10 powtórzeń Trening B: Uda: wykroki, przysiady na ławce skośnej 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wypychanie ciężaru na [...]

No to teraz mam pytanko chce ćwizcyć 4 razy w tygodniu. POniedziałem, środa, piątek, niedziela. Czyli cały czas mam ćiwczyć ten zestaw ?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] Pull masa -uginanie ud leżąc 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -rozpiętki 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -side plank 3x max Myślę żeby znów tym planem lecieć a po 8tyg np, jakiś split z priorytetem na najgorszą partię, pozdrawiam. Zmieniony [...]

[...] na podwyzszeniu 3x max -plank 3x max Pull masa -uginanie ud leżąc 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -rozpiętki 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -side plank 3x max Czy warto go robić i czy może zostać tak jak jest, czy coś zmienić ?, pozdrawiam.

Ja czytałem że SPLIT jest lepszy. Czy to prawda? Na dole jest PRZYKŁADOWY plan który i tak bym musiał zredukować pod siebie. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama [...]

[...] na plecy? i w jeden dzien tylko szrugsy na plecy? szrugsy to sobie na koniec mozesz robic daj mc/wioslo/podciaganie na drazku podciaganie do brody obciaza stawy barkowe, daj unoszenie bokiem i kolejnosc jakos dziwnie masz chyba daj tak nogi plecy klata barki bic tric mam nadzieje ze na cos ci sie przydadza moje uwagi cwiczenia powinny byc [...]

[...] 5x5 6. rozpietki 3x10 7. francuskie wyciskanie sztanga lamana 5x5 8. pompki tylem 3x10 PUSH 1. Wyciskanie suwnica 3x10 2. dipsy 3x10 3. wyciskanie hantli plasko 3x10 4. unoszenie hantli bokiem 3x10 5. Wyprosty z wyciagu nachwytem 3x10 6.prostowanie zza glowy linek na wyciagu 3x.10 PULL 5x5 1. MC 5x5 2. Wioslowanie hantla 5x5 3. podciaganie [...]

Dzien 3: Biceps, klata Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x10, 2x8 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2x10, 2x8 Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10 Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10 Rozpiętki 2x10, 2x8 Krzyżowanie sztangielek w [...]

dobrze, a z jakimi obciazeniami i jaka ilosc powtorzen? 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

1. brzuszki na specjalnej lawce 2. przysiady ze sztanga na barkach &#8211; 14 powtorzen 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej &#8211; 14 powtorzen 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę &#8211; 14 powtorzen 5. Wyciskanie sztangi zza głowy &#8211; 14 powtorzen 6. wznosy barkow- sztrugsy &#8211; 20 powtorzen 7. Wyciskanie na [...]

[...] 3s Bicepsy: modlitewnik 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 3s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: martwy ciag 3s unoszenie z opadu 3s Nogi: suwnica 3s uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 1-2 tydzien po 15 powtorzen 3-4 tydzien po [...]

[...] na drazku 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), jezeli taki MC to wywal uginanie nóg leżac na brzuchu. A jak nie to daj tu unoszenie z opadu albo MC klasyczny 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), uginanie ze sztanga stojac 10.Pompki na [...]

[...] na drazku #8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), jezeli taki MC to wywal uginanie nóg leżac na brzuchu. A jak nie to daj tu unoszenie z opadu albo MC klasyczny 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), uginanie ze sztanga stojac #10.Pompki na [...]

[...] ok 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko albo skos, albo plasko - wybierz 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), unoszenie bokiem w opadzie tulowia 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki jak napisalem wczesniej - albo wyciskanie z klatki, albo wyciskaj hantlami [...]

[...] 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 4. Wiosłowanie sztangą / sztangielką w opadzie 3x12 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 6. Martwy ciąg na prostych nogach / unoszenie tułowia 3x12 7. Wspięcia na palce <łydki> 3x20 8. Unoszenie nóg prostych w zwisie na drążku 2xmax 9. Spięcia brzucha 2x20 3 dni w tygodniu. Pompki wtedy będą [...]

1. podciąganie na drążku do klatki szeroko 4x 10,8,8,6 (plecy) 2. MC 4x 8,6,6,4 (prostowniki) 3. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 (plecy) 4. unoszenie hantli w opadzie 4x 8 (tył barków) 5. sztrugsy 4x 15 (kaptury) 6. uginanie ze sztangą stojąc 3x 12,10,8 (biceps) 7. uginanie z hantelkami siedząc 3x 10,8,6 (biceps) 8. [...]

[...] sciaganie lin na wyciagu PT plecy, barki 1.drazek albo przyciaganie wyciagu do klatki 2. sciaganie trojkata na wyciagu do klatki 3. wioslo polsztanga 4. wioslo sztangielkami 5. prostowniki na rzymskiej 6. wyciskanie sztangielek siedzac 7. unoszenie sztangielek bokiem 8. podciaganie gryfu do brody Zmieniony przez - pl0 w dniu 2014-08-03 17:20:40

Dzisiaj trening, który bardzo lubię czyli barki i triceps. Zrobiłem go w sposób nie do końca zadawalający ze względu na barki. Jakoś nie mogę ich spompować na maksa i nie czuję ich pracy podczas treningu. Teraz się dotykam i czuję lekką obolałość. Jutro będzie ciężko idą plecy. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (95 g) Serek twarogowy [...]

Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie trzeciego tygodnia i przejście na kolejne 3 tygodniowe FBW (gęstość) Z tych trzech tygodni jestem bardzo ale to bardzo zadowolony. Trening rozpocząłem dołożonym treningiem na siłę w WL. Dzisiaj na trening poszedłem mega nabuzowany i od pierwszej do ostatniej minuty mi się chciało. Takiego treningu nigdy [...]